Ademoefening : wisselende neusgat ademing
- Kim Mulder
- 19 jun 2023
- 2 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 21 feb 2024
Een hele fijne oefening is de Nadi Shodhana, oftewel de wisselende neusgat ademing. Het vraagt even aandacht om te begrijpen in welke positie je de vingers moet houden, maar als je hem eenmaal doorhebt dan gaat het bijna als vanzelf.
De oefening kan je doen als je gevoelens van stress of onrust ervaart of moeite hebt met in slaap komen. Het is ook een fijne oefening vlak voor de meditatie.
De oefening:
1. Zorg dat je comfortabel zit en met gestrekte rug.
2. Ontspan je linker hand op je schoot.
3. Breng je rechterhand
voor het gezicht. Breng je wijsvinger en middelvinger naar
je rechterhandpalm zodat de duim, ringvinger
en pink gestrekt zijn (zie afbeelding). Op deze manier kun je
om de beurt de neusgaten sluiten. Je gebruikt de duim voor het rechterneusgat
en de ringvinger voor het linker neusgat.
4. Sluit de ogen en adem een keer diep in en uit.
5. Sluit het rechter neusgat met je rechterduim en adem ontspannen in door het linker
neusgat.
6. Sluit het linkerneusgat zodat beide neusgaten nu gesloten zijn en houdt de adem nu vast
voor een paar tellen.
7. Open het rechter neusgat en sluit het linker. Adem ontspannen uit door het rechterneusgat.
8. Adem weer ontspannen in door rechts.
9. Houdt beide neusgaten gesloten ( met de duim en ringvinger) en houdt de adem weer vast.
10. Open het linker neusgat en adem weer ontspannen uit. Herhaal dit voor 5-10 rondes terwijl
je de geest blijft focussen op adem.
Je kunt de ademhaling tellen zodat je gelijkmatig in- en uitademt, maar het hoeft niet, Als je wilt tellen dan is een goede telling om mee te starten: 6-4-6. Dus 6 tellen inademen, 4 tellen vast en 6 tellen uitademen.
De oefening heeft nog veel meer gunstige voordelen zoals:
Kalmeert de geest en brengt het zenuwstelsel in balans
Verhoogt je focus en concentratie
Helpt om de twee hersenhelften te synchroniseren
Verlaagt hartslag en bloeddruk
Helpt om aandacht naar binnen te richten, verhoogt de innerlijke rust
Stimuleert de flow van prana of levensenergie en verhelpt (energetische) blokkades
Opmerkingen