Ademoefening : box breathing

Inmiddels enorm bekend: box breathing. En hij is zo bekend omdat hij heel eenvoudig is en heel effectief om je systeem tot rust en in balans te brengen.

De oefening:

Sluit je ogen, zorg dat je rechtop zit met beide voeten op de grond, met ontspannen schouders. 

Adem 4 tellen rustig in door je neus,

Houd 4 tellen vast,

Adem 4 tellen rustig uit door je neus,

Wacht 4 tellen, 

Herhaal dit vijf minuten

Gaat het je makkelijk af? Probeer eens met 5 tellen...

Een fijne oefening die je overal en altijd kan doen, ook tijdens een drukke werkdag achter je bureau of in de trein. Niemand hoeft te zien dat je bezig bent met een ademhalingsoefening.

Overigens is het niet direct voor iedereen een fijne oefening. Zelf vond ik het vasthouden op de inademing niet heel prettig. Ik ben toen begonnen in de vorm van een driehoek, dus alleen vasthouden na de uitademing.

De oefening: driehoek

Sluit je ogen, zorg dat je rechtop zit met beide voeten op de grond, met ontspannen schouders. 

Adem 4 tellen rustig in door je neus,

Adem 4 tellen rustig uit door je neus,

Wacht 4 tellen, 

Herhaal dit vijf minuten

Waarschijnlijk lukt de oefening ook wel met 5 tellen...