Doe je dat wel eens, even inchecken bij jezelf?

Een moment van rust om bewust te worden van wat er in je leeft? Hoe je lijf voelt en onderzoeken welke gevoelens er op het moment zijn? Zeker als je het druk hebt dan is het belangrijk om goed voor jezelf te blijven zorgen. Als je wordt opgezogen door je agenda, dan zorgt een check-in voor een moment van balans en herstel.

Een handig hulpmiddel voor de check-in is de Moodmeter van Marck Breckit. Je sluit even je ogen en voelt… wat wil er gehoord worden? Wat wil er gevoeld worden? En kijk of je deze gevoelens een naam kunt geven, de moodmeter kan helpen om de juiste naam te vinden.

Na een tijdje zal je merken dat je de woorden niet meer nodig hebt en kan je min of meer met ogen dicht de plek kiezen waar je op dat moment zit. Is dit meer aan de linkerkant, of aan de rechterkant? Meer aan de bovenkant of meer naar beneden?

Hieronder een afbeelding van 'het energielandschap' wat eigenlijk een eenvoudige weergave is van de moodmeter. Je ziet aan de linkerkant de uitputtende emoties waarbij cortisol een belangrijke rol speelt. De rechterkant zijn de vitaliserende emoties waar je juist energie van krijgt. Het hormoon DHEA wordt hierbij aangemaakt. DHEA is de tegenhanger van cortisol en wordt ook wel het verjongingshormoon genoemd. Het speelt een belangrijke rol bij de verbetering van het immuunsysteem en je vitaliteit.

Als ik merk dat ik aan de linkerkant van het energielandschap zit, dan kost het me energie. Dus wil ik graag van links naar de rechts in het landschap verschuiven.

Om van de linkerkant naar de rechterkant in het energielandschap te schuiven gebruik ik de volgende oefening:

Inner Ease

Stap 1: Zit rechtop op een stoel met de rug ontspannen tegen de leuning. Beide voeten plat op de grond en maak even contact. Sluit de ogen. Word je bewust van wat je voelt. Waar bevind je je in het Energielandschap?

Stap 2: Geef je gevoel een naam en erken dat het er is.

Stap 3: Ontspan je terwijl je in- en uitademt en breng rust en kalmte in het stressvolle gevoel.

Je kunt je bijvoorbeeld voorstellen dat je met elke inademing het gevoel toelaat, en met elke uitademing de stress die dat oproept loslaat.

Wat zo mooi is aan deze oefening is dat het benoemen van je onprettige emoties en deze te erkennen al helpt om de intensiteit van de emotie te verminderen. Met elke uitademing laat er spanning los en ontspan je. Met elke inademing, laat je een beetje meer lichtheid binnen.

De ritmische ademhaling in combinatie met het oproepen van een rustig gevoel heeft een positief effect op je hartcoherentie wat vervolgens weer een uitwerking heeft op het hele lichaam.

De oefening hoeft vaak niet langer dan 2 minuten te duren en dat maakt het een incheck-moment die je op elk gewenst tijdstip kan uitvoeren. Het is helemaal effectief als je er een gewoonte van maakt tijdens schakelmomenten op je dag: net na het wakker worden, vlak voor een vergadering, vlak voor een (lastig) telefoongesprek, tijdens de lunchpauze, vlak voor je thuiskomt en zo zijn er nog heel veel momenten dat even inchecken bij jezelf een hele fijne microbreak is.

Meer weten? Neem gerust contact op!